Burpee
About this exercise
"Burpee" targets the Kardiyo muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Orta, Kuadriseps, Kalça Kasları. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.
Description
Çömelme, plank, şınav (isteğe bağlı) ve zıplamayı birleştiren kapsamlı bir egzersiz. Hemen hemen tüm büyük kas gruplarını çalıştırır, güç, dayanıklılık, koordinasyon geliştirir ve kalp atış hızını etkili bir şekilde yükselterek çok sayıda kalori yakmaya yardımcı olur. Fonksiyonel eğitim, HIIT ve genel fiziksel uygunluk için uygundur.
Instructions
Pozisyon: Kalk ayağa, ayaklar yaklaşık bir omuz genişliği. Sırt sabit tut, ellerini bırak vücut boyunca. Akıllı karın kasları. Yerine getirme: Otur ve avuçlarını önünüzdeki yere koy. Atlama götür her iki ayak konumuna geri yüksek bir çıta. Şınav yapın — eğitim seviyesi izin veriyorsa. Zıpla ayaklarını ellerine geri getir. Çömelme pozisyonundan güçlü bir şekilde yukarı atla. Ellerini başının üzerine koy. Yavaşça приземлись hafifçe bükülmüş bacaklar ve hemen katıl, bir sonraki tekrarı.
Muscles worked
Primary
Secondary
