Manuel egzersiz bisikleti

Kardiyo Makineler

Egzersiz hakkında

"Manuel egzersiz bisikleti" targets the Kardiyo muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Orta, Ön, Orta, Biseps, Triseps. Equipment needed: Makineler.

Açıklama

Pozisyon: Makineyi önünüzdeki masaya veya yere monte ederek sırtınız düz bir sandalyeye oturun. Eller dirseklerde hafifçe bükülmelidir.\İsteksizlik: Pedalları sarsılmadan sorunsuz bir şekilde çevirin. Hareketlerin sürekli olduğundan emin olun.\ nload: Minimum dirençle başlayın, kademeli olarak artırın. Farklı kasları çalıştırmak için dönüş yönünü (ileri / geri) düzenli olarak değiştirin.\ n Nefes alma: Eşit nefes alın, nefesinizi tutmayın.\ Aynı: Isınırken 10 ila 30 dakika egzersiz yapın.

Uygulama tekniği

Bacaklarda stres olmadan kardiyo: Normal bir bisikletin koşmasını veya bükülmesini engelleyen dizlerde, ayak bileğinde veya sırtta yaralanmalar varsa idealdir. Omuz kuşağının pompalanması: Deltalar, trisepsler, pazılar, göğüs kasları ve sırtın üstü aktif olarak çalışır. Rehabilitasyon: Genellikle omuz eklemlerinin hareketliliğini yeniden sağlamak için ve omurga yaralanmalarından sonra kullanılır. "Üst günden" önce ısınma: Kanı çalışma kaslarına hızla pompalar ve presler veya çekimlerden önce eklemleri ısıtır.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Orta

Ön

Orta

Biseps

Triseps

İkinciller

Ön Kol

İkazlar

Makinenin yüksekliği: Pedal çevirme ekseni omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde ayarlayın. Dirseklerin konumu: Genliğin en uzak noktasında kol dirsekte hafifçe bükülmüş kalmalıdır. Eklemi tamamen kilitlenene kadar »süzmeyin". Vücut çalışması: Sırtınızı düz tutun, tüm vücudunuzu sallamayın. İnişi stabilize etmek için karın kaslarının gergin olması gerekir. Ters: Bir elipste olduğu gibi, burada ters yönde pedal çevirebilirsiniz - bu, odağı sırt kaslarına ve arka deltalara kaydırır.