Manuel egzersiz bisikleti
About this exercise
"Manuel egzersiz bisikleti" targets the Kardiyo muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Orta, Ön, Orta, Biseps, Triseps. Equipment needed: Makineler.
Description
Pozisyon: Makineyi önünüzdeki masaya veya yere monte ederek sırtınız düz bir sandalyeye oturun. Eller dirseklerde hafifçe bükülmelidir.
Döndürme: Pedalları sarsılmadan sorunsuz bir şekilde çevirin. Hareketlerin sürekli olduğundan emin olun.
Yük: Minimum dirençle başlayın, kademeli olarak artırın. Farklı kasları çalıştırmak için dönüş yönünü (ileri / geri) düzenli olarak değiştirin.
Nefes: Eşit nefes alın, nefesinizi tutmayın.
Rejim: Isınırken 10 ila 30 dakika egzersiz yapın.
Instructions
Bacaklarda stres olmadan kardiyo: Normal bir bisikletin koşmasını veya bükülmesini engelleyen dizlerde, ayak bileğinde veya sırtta yaralanmalar varsa idealdir. Omuz kuşağının pompalanması: Deltalar, trisepsler, pazılar, göğüs kasları ve sırtın üstü aktif olarak çalışır. Rehabilitasyon: Genellikle omuz eklemlerinin hareketliliğini yeniden sağlamak için ve omurga yaralanmalarından sonra kullanılır. "Üst günden" önce ısınma: Kanı çalışma kaslarına hızla pompalarken, presler veya pull-up'lardan önce eklemleri ısıtır.
Muscles worked
Primary
Secondary
