Merdiven simülatörü
Egzersiz hakkında
"Merdiven simülatörü" targets the Kardiyo muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Kuadriseps, Kalça Kasları, Baldır Kasları. Equipment needed: Makineler.
Açıklama
Merdiven simülatörü (klimber veya step merdiven olarak da bilinir), basamaklarda sonsuz tırmanışı simüle eden bir kardiyo makinesidir. Kalori yakmak ve alt vücudunuzdaki kasları çalıştırmak için en etkili araçlardan biri olarak kabul edilir.
Uygulama tekniği
Duruş: Sırtınızı dik tutun, tüm vücudunuzu tırabzanlara yığmayın. Kollara yaslanmak, antrenman verimliliğini% 20-25 oranında azaltır. Ayağın ayarlanması: Ayağınızı tamamen basamağa koyun, sadece ayak parmaklarınızla yürümeyin - bu baldırlarınızı aşırı yükler ve ayağınızda ağrıya neden olabilir. Süre: Yeni başlayanların 10-15 dakikadan başlayıp seansı orta hızda kademeli olarak 20-30 dakikaya çıkarmaları önerilir.
İlgili kaslar
Ana Olanlar
İkinciller
