Bacak boşanmış Atlama

Bacaklar Vücut Ağırlığı

Egzersiz hakkında

"Bacak boşanmış Atlama" targets the Bacaklar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Kuadriseps, Arka Bacak Kasları, Kalça Kasları. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.

Açıklama

Bacaklarınızı yanlara ayırarak ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırarak aynı anda zıplamanın yapıldığı ve ardından başlangıç pozisyonuna döndüğünüz basit bir kardiyo egzersizi. Kalp atış hızını artırır, koordinasyonu iyileştirir, dayanıklılık geliştirir ve antrenmandan önce kaslarınızı etkili bir şekilde ısıtmanıza yardımcı olur.

Uygulama tekniği

Başlangıç pozisyonu: Dik durun, ayaklarınız birlikte veya neredeyse birlikte durun. Ellerini vücudun yanına indir. Sırtını düz tut, bakışlarını öne çevir. Atlamaya hazırlanırken dizlerinizi hafifçe bükün. Yürütme: Yukarı atla. Atlama sırasında bacaklarınızı aynı anda yanlara doğru açın. Ellerini yanlarından kaldır. Ayaklarınız omuzlarınızdan daha geniş olacak şekilde hafifçe bükülmüş bacaklarınızın üzerine nazikçe inin. Hemen bir sonraki atlayışı yapın, bacaklarınızı bir araya getirin ve kollarınızı aşağı indirin. Bacakların pozisyonunu değiştirmeye devam et — birlikte → ayrı → birlikte.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Kuadriseps

Arka Bacak Kasları

Kalça Kasları

İkinciller

Orta

Karın Kasları

İç Bacak

Dış Bacak

İkazlar

❌ Düz bacaklara inmek. ❌ Gövdeyi güçlü bir şekilde öne veya arkaya yatırın. ❌ Sert bir darbe ile inmek. ❌ Elleriyle çalışmadan sadece bacaklarının hareketiyle zıplamak. ❌ Bacaklarınızı çok geniş yaymak.