Bacak boşanmış Atlama
About this exercise
"Bacak boşanmış Atlama" targets the Bacaklar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Kuadriseps, Arka Bacak Kasları, Kalça Kasları. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.
Description
Bacaklarınızı yanlara ayırarak ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırarak aynı anda zıplamanın yapıldığı ve ardından başlangıç pozisyonuna döndüğünüz basit bir kardiyo egzersizi. Kalp atış hızını artırır, koordinasyonu iyileştirir, dayanıklılık geliştirir ve antrenmandan önce kaslarınızı etkili bir şekilde ısıtmanıza yardımcı olur.
Instructions
Başlangıç pozisyonu: Dik durun, ayaklarınız birlikte veya neredeyse birlikte durun. Ellerini vücudun yanına indir. Sırtını düz tut, bakışlarını öne çevir. Atlamaya hazırlanırken dizlerinizi hafifçe bükün. Yürütme: Yukarı atla. Atlama sırasında bacaklarınızı aynı anda yanlara doğru açın. Ellerini yanlarından kaldır. Ayaklarınız omuzlarınızdan daha geniş olacak şekilde hafifçe bükülmüş bacaklarınızın üzerine nazikçe inin. Hemen bir sonraki atlayışı yapın, bacaklarınızı bir araya getirin ve kollarınızı aşağı indirin. Bacakların pozisyonunu değiştirmeye devam et — birlikte → ayrı → birlikte.
Muscles worked
Primary
Secondary
