Duvara karşı sandalye
About this exercise
"Duvara karşı sandalye" targets the Bacaklar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Kuadriseps, Arka Bacak Kasları, Kalça Kasları, Baldır Kasları. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.
Description
Dörtlülerin dayanıklılığını ve stabilitesini geliştirmek için izometrik egzersiz.
Instructions
1. Sırtınız duvara dönük, ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun.
2. Kalçalarınız yere paralel olana kadar bir sandalyeye oturuyormuş gibi duvar boyunca alçaltın.
3. Konumu belirli bir süre basılı tutun (örneğin, 30-60 saniye).
4. Yavaşça yukarı çıkın.
Muscles worked
Primary
