Duvara karşı sandalye
Egzersiz hakkında
"Duvara karşı sandalye" targets the Bacaklar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Kuadriseps, Arka Bacak Kasları, Kalça Kasları, Baldır Kasları. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.
Açıklama
Dörtlülerin dayanıklılığını ve stabilitesini geliştirmek için izometrik egzersiz.
Uygulama tekniği
1. Sırtınız duvara dönük, ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun.
2. Kalçalarınız yere paralel olana kadar bir sandalyeye oturuyormuş gibi duvar boyunca alçaltın.
3. Konumu belirli bir süre basılı tutun (örneğin, 30-60 saniye).
4. Yavaşça yukarı çıkın.
İlgili kaslar
Ana Olanlar
İkinciller
—İkazlar
1. Dizlerinizde ağrı hissediyorsanız paralelin altına düşmeyin.
2. Sırtınızın alt kısmını duvardan kaldırmayın.
3. Nefesinizi tutmayın.
2. Sırtınızın alt kısmını duvardan kaldırmayın.
3. Nefesinizi tutmayın.
