Dururken diz çökerek vücudun kaldırılması

Bacaklar

Egzersiz hakkında

"Dururken diz çökerek vücudun kaldırılması" targets the Bacaklar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Arka Bacak Kasları, Kalça Kasları. No equipment required.

Açıklama

Kalçalar ve kalçaların pazıları için dizlerde bacakların sabitlenmesiyle yapılan egzersiz.

Uygulama tekniği

1. Bankın önünde veya hiperekstansiyon makinesinde diz çökün, bacaklarınızı sabitleyin.
2. Kollarınız göğsünüzde çapraz olacak şekilde vücudunuzu öne doğru eğin.
3. Nefes verirken, vücudunuzu bir hatta düzelterek, kalçalarınızı sıkarak kendinizi genişletin.
4. Nefes alırken eğime dönün.