Dururken diz çökerek vücudun kaldırılması
About this exercise
"Dururken diz çökerek vücudun kaldırılması" targets the Bacaklar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Arka Bacak Kasları, Kalça Kasları. No equipment required.
Description
Kalçalar ve kalçaların pazıları için dizlerde bacakların sabitlenmesiyle yapılan egzersiz.
Instructions
1. Bankın önünde veya hiperekstansiyon makinesinde diz çökün, bacaklarınızı sabitleyin.
2. Kollarınız göğsünüzde çapraz olacak şekilde vücudunuzu öne doğru eğin.
3. Nefes verirken, vücudunuzu bir hatta düzelterek, kalçalarınızı sıkarak kendinizi genişletin.
4. Nefes alırken eğime dönün.
Muscles worked
Primary
Secondary
