Gövde bükümlü şınavlar
About this exercise
"Gövde bükümlü şınavlar" targets the Göğüs muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Orta, Triseps, Oblik Kaslar. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.
Description
Klasik bir şınavı çekirdeğin döndürülmesi ve bir kolun yukarı kaldırılmasıyla birleştiren fonksiyonel bir egzersiz. Göğüs kaslarını, omuzları, trisepsleri ve çekirdek kaslarını güçlendirir ve omurganın dengesini, koordinasyonunu ve hareketliliğini geliştirir.
Instructions
Başlangıç pozisyonu: Yüksek bir çubukta durun - avuç içleriniz omuzlarınızdan biraz daha geniş, elleriniz omuzlarınızın altında— Ayaklarını düzelt, ayaklarını çoraplarına koy. Vücudunu başından topuklarına kadar düz bir çizgide tut. Karın kaslarını ve kalçalarını sık. Yürütme: Nefes alırken kollarınızı bükün ve normal bir şınav gibi aşağı indirin. Nefes verirken yerden uzaklaş ve çıtaya geri dön. Ağırlığınızı bir elinize aktarın ve gövdenizi yana çevirin. Göğüs kafesini açarak karşı elinizi yukarı kaldırın. Bar pozisyonuna dön. Bir sonraki şınavınızı yapın ve diğer tarafa dönün. Tarafları değiştir.
Muscles worked
Primary
Secondary
