Eğimli dambıl yetiştiriciliği
Egzersiz hakkında
"Eğimli dambıl yetiştiriciliği" targets the Göğüs muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Üst. Equipment needed: Dambıl, Eğimli Sehpa.
Açıklama
Göğüs kaslarının üst demetlerini germek ve çalışmak için izolasyon egzersizi.
Uygulama tekniği
1. Tezgahı 30-45 derecelik bir açıyla ayarlayın. Halterlerle uzanın.
2. Dambılın göğsün üst kısmının üzerindeki başlangıç pozisyonunda, avuç içi birbirine bakar.
3. Nefes alırken, dirseklerinizde hafif bir kıvrım tutarak halterleri yanlara ve aşağı doğru açın.
4. Nefes verirken halterleri köprücük kemiklerinin üzerine getirin.
İlgili kaslar
Ana Olanlar
İkinciller
İkazlar
1. Kaçının atalet ve gerizekalı.
2. Halterleri başınızın üzerine çok yükseğe getirmeyin - bu yükü omuzlarınıza kaydırır.
2. Halterleri başınızın üzerine çok yükseğe getirmeyin - bu yükü omuzlarınıza kaydırır.
