Kolları alt bloktan eğik olarak yukarı doğru bastırın
About this exercise
"Kolları alt bloktan eğik olarak yukarı doğru bastırın" targets the Göğüs muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Üst. Equipment needed: Makineler, Eğimli Sehpa.
Description
Göğüs kaslarının tepesine odaklanmak için eğimli bir bankta yapılan alt bloktan presin varyasyonu.
Instructions
1. Çapraz direklerin arasına eğimli bir tezgah (30°) yerleştirin.
2. Alt blokların D kollarını kavrayın ve bankın üzerine uzanın.
3. Başlangıç pozisyonu: Kollar açık, dirsekler hafifçe bükülmüş.
4. Nefes verirken kollarınızı göğsünüzün üst kısmının üzerine getirin.
5. Ellerinizi kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna getirin.
Muscles worked
Primary
Secondary
