Bir bükülme ile bacak kaldırma
About this exercise
"Bir bükülme ile bacak kaldırma" targets the Karın Bölgesi muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Karın Kasları, Oblik Kaslar. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.
Description
Karın kaslarını, özellikle karın ve alt vücudun eğik kaslarını güçlendirmek için egzersiz yapın. Bacakların kaldırılması sırasında pelvisin veya vücudun yana doğru döndürülmesi gerçekleştirilir, bu da çekirdek kasları üzerindeki yükü arttırır, koordinasyonu, stabiliteyi ve hareket kontrolünü iyileştirir.
Instructions
Başlangıç pozisyonu: Sırt üstü yatın, bacaklarınızı düzeltin ve bağlayın. Stabilite için ellerinizi vücudunuza yaslayın veya yanlara doğru açın. Belini yere yasla. Karın kaslarınızı sıkın ve pelvisinizi hafifçe sıkın. Yürütme: Düz bacaklarınızı yaklaşık 90 ° açıya kadar kaldırın. Üst noktada, pelvisinizi çevirerek bacaklarınızı yavaşça bir tarafa indirin. Omuzlarınızı ve sırtınızın üst kısmını yerden kaldırmayın. Ayaklarını merkez pozisyonuna getir. Hareketi karşı tarafa tekrar et. Hareketi pürüzsüz ve kontrollü tutarak tarafları değiştirin.
Muscles worked
Primary
Secondary
