Süpermen Şınavları
Egzersiz hakkında
"Süpermen Şınavları" targets the Karın Bölgesi muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Orta, Triseps, Karın Kasları. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.
Açıklama
Süpermen'in uçuşunu simüle etmek için vücudun uygulama sırasında kısa bir süre yerden kalktığı ve kolların ve bacakların öne doğru uzatıldığı ileri bir şınav varyasyonu. Egzersiz patlayıcı güç geliştirir, göğsü, omuzları, trisepsleri, çekirdek ve sırt kaslarını güçlendirir ve koordinasyonu ve reaksiyon hızını iyileştirir.
Uygulama tekniği
Başlangıç pozisyonu: Omuzlarınızın altındaki avuç içi yüksek tahta pozisyonunda durun. Ayaklarımızı düzleştirelim, ayak parmaklarımızdaki ayakları. Vücudunu başından topuklarına kadar düz bir çizgide tut. Karın kaslarını ve kalçalarını sık. Yürütme: Dirseklerinizi bükün ve normal bir şınav gibi aşağı indirin. Alt noktada, kolunuzu düzleştirerek kontrollü bir şekilde ve aynı anda bir kolunuzu öne doğru uzatarak vücudunuzu sabit tutun. Elini yerine koy. Diğer elinizi öne doğru uzatarak hareketi tekrarlayın. Pelvisinizi ve omuzlarınızı açmadan ellerinizi değiştirin.
İlgili kaslar
Ana Olanlar
İkinciller
