Örümcek şınavları

Göğüs Vücut Ağırlığı

About this exercise

"Örümcek şınavları" targets the Göğüs muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Orta, Triseps, Oblik Kaslar. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.

Description

Vücudun indirilmesi sırasında bir dizinin aynı adı taşıyan dirseğe çekildiği klasik şınavların karmaşık bir versiyonu. Egzersiz göğüs kaslarını, omuzları, trisepsleri ve çekirdek kaslarını güçlendirir ve kalça eklemlerinin koordinasyonunu, dengesini ve hareketliliğini geliştirir.

Instructions

Başlangıç pozisyonu: Yüksek bir çubukta durun - avuç içleriniz omuzlarınızın altında, bacaklarınız dik. Vücudunu başından topuklarına kadar düz bir çizgide tut. Karın kaslarını ve kalçalarını sık. Dizinizin ilerlemesinin rahat olması için ayaklarınızı yeterince geniş yerleştirin. Yürütme: Nefes alırken dirseklerinizi bükerek aşağı inmeye başlayın. Aynı anda bir dizinizi dışarıdan dirseğinize doğru çekin. Vücudunuzu açmadan dizinizi dirseğinize yaklaştırmaya çalışın. Nefes verirken yerden uzaklaşın ve tahta pozisyonuna dönün. Şınavı diğer ayağınızla tekrarlayın. Her tekrarda tarafları değiştirin.

Muscles worked

Primary

Orta

Triseps

Oblik Kaslar

Secondary

Ön

Karın Kasları

Dış Bacak

Warnings

❌ Pelvisi kaldırmak veya düşürmek. ❌ Vücudu dizden sonra açmak için. ❌ Dirseklerinizi güçlü bir şekilde yanlara doğru yaymak. ❌ Hareketi çok hızlı gerçekleştirin. ❌ Başını aşağı indir.