Askıda bacak kaldırma
About this exercise
"Askıda bacak kaldırma" targets the Karın Bölgesi muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Karın Kasları. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.
Description
Karın kaslarının, özellikle alt karın bölgesinin yanı sıra kalça fleksörlerinin gelişimi için egzersiz yapın. Düz veya bükülmüş bacakları kaldırarak çapraz çubuğa asılarak gerçekleştirilir. Egzersiz, çekirdek kaslarınızı güçlendirir, kavrama gücünüzü artırır ve çekirdek stabilitenizi artırır.
Instructions
Başlangıç pozisyonu: Çapraz çubuğu omuzlarınızdan biraz daha geniş bir düz tutuşla kavrayın. Düz kollarına as. Vücudunu tamamen uzat, bacaklarını bir arada tut. Karın kaslarınızı gerin ve pelvisinizi hafifçe geriye doğru sıkın. Vücudunu sallama. Yürütme: Nefes verirken düz bacaklarınızı yavaşça yukarı kaldırın. Bacaklarınızı pelvis seviyesine veya üstüne kaldırmaya çalışın, onları kademeli olarak çubuğa yaklaştırın. En üst noktada kısa bir duraklama yapın ve absinizi mümkün olduğunca zorlayın. Nefes alırken ayaklarınızı yavaşça aşağı indirin. Hareketi tamamen kontrol edin ve sallanmaya izin vermeyin.
Muscles worked
Primary
Secondary
