Düz bacaklı silecekler
About this exercise
"Düz bacaklı silecekler" targets the Karın Bölgesi muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Karın Kasları, Oblik Kaslar. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.
Description
Karın kasları, özellikle eğik karın kasları ve derin çekirdek kasları için egzersiz yapın. Sileceklerin hareketini taklit ederek bir yandan diğer yana düzgün bir şekilde alçalan düz bacaklar kaldırılmış olarak sırt üstü yatarak gerçekleştirilir. Egzersiz, vücudun gücünü geliştirir, pelvisin stabilitesini ve hareketlerin kontrolünü iyileştirir.
Instructions
Başlangıç pozisyonu: Sırt üstü yatın. Bacaklarınızı uzatın ve yere doğru yaklaşık 90 ° açıya kadar kaldırın. Bacaklarınızı bir arada tutun ve mümkün olduğunca düz tutun. Ellerinizi yanlara doğru açın ve stabilite için avuç içlerinizi yere bastırın. Karın kaslarınızı gerin ve belinizi yere doğru bastırın. Yürütme: Omuzlarınızı ve kollarınızı yerden kaldırmadan düz bacaklarınızı yavaşça bir tarafa indirin. Bacaklarınızı belinizin kontrolünü ve pozisyonunu koruyabildiğiniz kadar alçaltın. Ayaklarını merkez pozisyonuna getir. Ayaklarınızı yavaşça karşı tarafa doğru hareket ettirin. Sanki silecekler camı temizliyormuş gibi yan yana hareket etmeye devam et.
Muscles worked
Primary
Secondary
