Askıda dizlerin kaldırılması

Karın Bölgesi Vücut Ağırlığı

Egzersiz hakkında

"Askıda dizlerin kaldırılması" targets the Karın Bölgesi muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Karın Kasları. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.

Açıklama

Yeni başlayanlar için veya rahatlama için çalışırken uygun, asmada bacak kaldırmanın hafif bir versiyonu.

Uygulama tekniği

1. Çubuğa asın.
2. Nefes verirken dizlerinizdeki bükülmüş bacakları göğsünüze doğru kaldırın.
3. Nefes alırken bacaklarınızı indirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Karın Kasları

İkinciller

Ön Kol

Kanat Kasları

İkazlar

1. Sallanmayın.
2. Dizlerinizi yükseğe kaldırın, sadece bacaklarınızı bükmeyin.
3. Aşağı hareketi kontrol edin.