Kelebek
About this exercise
"Kelebek" targets the Göğüs muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Orta, Orta, Üst. Equipment needed: Makineler.
Description
Göğüs kaslarına net bir şekil vermek ve ayırmak için izolasyon egzersizi, özel bir simülatörde "Pek-Dek" gerçekleştirilir.
Instructions
1. Koltuk yüksekliğini, tutamaklar göğüs hizasında olacak şekilde ayarlayın.
2. Oturun, sırtınızı bankın üzerine sıkıca bastırın.
3. Kollarınızı kavrayın, dirsekleriniz hafifçe bükülmüş.
4. Nefes verirken, göğüslerinizi mümkün olduğunca azaltarak kolları önünüze getirin.
5. Nefes alırken kaslarınızı gererek ağırlığınızı yavaşça geri alın.
Muscles worked
Primary
Secondary
