Kelebek

Göğüs Makineler

Egzersiz hakkında

"Kelebek" targets the Göğüs muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Orta, Orta, Üst. Equipment needed: Makineler.

Açıklama

Göğüs kaslarına net bir şekil ve bölünme kazandırmak için izolasyon egzersizi özel bir simülatörde \ "Pek-Dek \" gerçekleştirilir.

Uygulama tekniği

1. Koltuk yüksekliğini, tutamaklar göğüs hizasında olacak şekilde ayarlayın.
2. Oturun, sırtınızı bankın üzerine sıkıca bastırın.
3. Kollarınızı kavrayın, dirsekleriniz hafifçe bükülmüş.
4. Nefes verirken, göğüslerinizi mümkün olduğunca azaltarak kolları önünüze getirin.
5. Nefes alırken kaslarınızı gererek ağırlığınızı yavaşça geri alın.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Orta

Üst

İkinciller

Ön

Alt

İkazlar

1. Ataleti kullanarak kolları bir sarsıntıyla indirmeyin.
2. Sırtınızı yuvarlamayın veya omuzlarınızı sırtınızdan kaldırmayın.
3. Dirseklerinizi negatif aşamada tamamen uzatmayın.