Kettlebell'li yel değirmeni

Karın Bölgesi Girya

Egzersiz hakkında

"Kettlebell'li yel değirmeni" targets the Karın Bölgesi muscle group, suitable for İleri düzey. The main load falls on: Orta, Karın Kasları, Oblik Kaslar. Equipment needed: Girya.

Açıklama

Hareketliliği, omuz kuşağının stabilitesini ve eğik karın kaslarını geliştirmek için karmaşık bir egzersiz.

Uygulama tekniği

1. Ayağa kalkın, ayaklarınız omuzlarınızdan daha geniş. Kettlebell'i bir elinizle başınızın üzerine kaldırın.
2. Kettlebell'i dik tutarak serbest elinizi ayağınızın içinden geçirerek yana doğru eğilin.
3. Başlangıç pozisyonuna dönün.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Orta

Karın Kasları

Oblik Kaslar

İkinciller

Ön Kol

Bel

Kalça Kasları

İkazlar

1. İyi esneklik ve kontrol gerektirir. Kilosuz başlayın.
2. Elinizi kettlebell ile bükmeyin.
3. Omuzlar veya bel ile ilgili sorunlar için performans göstermeyin.