Jimnastik silindirinde dizlerden kiralama

Karın Bölgesi

Egzersiz hakkında

"Jimnastik silindirinde dizlerden kiralama" targets the Karın Bölgesi muscle group, suitable for İleri düzey. The main load falls on: Karın Kasları. No equipment required.

Açıklama

Tüm çekirdek kaslarının, özellikle rektus abdominisinin gücünü geliştirmek için en zor egzersizlerden biri.

Uygulama tekniği

1. Yumuşak bir paspasın üzerinde diz çökün, silindirin kollarını kavrayın.
2. Nefes alırken, basın kuvveti ve stabilitenin izin verdiği ölçüde silindiri yavaşça öne doğru yuvarlayın.
3. Nefes verirken, basını gererek başlangıç pozisyonuna dönün.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Karın Kasları

İkinciller

Ön

Kanat Kasları

İkazlar

1. Eğer yeniyseniz, vücudunuzu tamamen düzleştirene kadar asla yuvarlanmayın.
2. Alt noktada sırtınızın alt kısmında bükülmeyin.
3. Zayıf çekirdek kasları veya bel problemleri için egzersiz yapmayın.