Çıta ile çevirerek
Egzersiz hakkında
"Çıta ile çevirerek" targets the Karın Bölgesi muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Ön, Karın Kasları, Oblik Kaslar. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.
Açıklama
Çekirdek, karın, omuz ve sırt kaslarını güçlendirmek için dinamik egzersiz. Çubuğun konumundan, ağırlık bir ele aktarılarak vücudun döndürülmesi gerçekleştirilir, bu da karın oblik kaslarını daha da meşgul eder, dengeyi, stabiliteyi ve vücut kontrolünü iyileştirir.
Uygulama tekniği
Başlangıç pozisyonu: Yüksek tahta pozisyonunda durun - avuç içi kesinlikle omuzlarınızın altında. Ayaklarını düzelt, ayaklarını çoraplarına koy. Vücudunu başından topuklarına kadar düz bir çizgide tut. Karın kaslarını ve kalçalarını sık. Ağırlığı elleriniz ve bacaklarınız arasında eşit olarak dağıtın. Yerine getirme: Kilonuzu bir elinize aktarın. Gövdeyi yana çevirin ve aynı zamanda karşı elinizi yukarı kaldırın. Gövde neredeyse yere dik olana kadar göğsünü aç. En üst noktada kısa bir süre bekle. Bar pozisyonuna dön. Diğer tarafa dönüş yap. Pelvisinizi kontrol altında tutarak tarafları değiştirin.
İlgili kaslar
Ana Olanlar
İkinciller
