Çıta ile çevirerek
About this exercise
"Çıta ile çevirerek" targets the Karın Bölgesi muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Ön, Karın Kasları, Oblik Kaslar. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.
Description
Çekirdek, karın, omuz ve sırt kaslarını güçlendirmek için dinamik egzersiz. Çubuğun konumundan, ağırlık bir ele aktarılarak vücudun döndürülmesi gerçekleştirilir, bu da karın oblik kaslarını daha da meşgul eder, dengeyi, stabiliteyi ve vücut kontrolünü iyileştirir.
Instructions
Pozisyon: Kalk konumunda yüksek çıta — elinizin avuç altında kesinlikle omuz silkti. Ayaklarını düzelt, ayaklarını çoraplarına koy. Vücudunu başından topuklarına kadar düz bir çizgide tut. Karın kaslarını ve kalçalarını sık. Ağırlığı elleriniz ve bacaklarınız arasında eşit olarak dağıtın. Yürütme: en sevdiğin minişlerini ağırlık bir yandan. Çevir gövde yan ve aynı anda yukarı kaldır ters kol yukarı. Geri dön ve göğüs kafesine kadar kasa yok olacağına neredeyse yere dik. Burada kalacağız kısa zamanda üst noktada. Geri dön konumunu düzeltir. Diğer tarafa dönüş yap. Pelvisinizi kontrol altında tutarak tarafları değiştirin.
Muscles worked
Primary
Secondary
