Kalça dönüşü
About this exercise
"Kalça dönüşü" targets the Karın Bölgesi muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Karın Kasları, Oblik Kaslar. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.
Description
Kalça eklemlerinin hareketliliğini geliştirmek ve çekirdek kaslarını güçlendirmek için egzersiz yapın. Pelvisin esnekliğini, koordinasyonunu, stabilitesini artıran ve vücudu antrenmana hazırlamaya yardımcı olan hareket kontrolü ile kalçaları yan yana döndürerek gerçekleştirilir.
Instructions
Başlangıç pozisyonu: Omuzlarınızın altındaki avuç içi yüksek tahta pozisyonunda durun. Ayak doğru yürü, ayak koy çorap. Vücut tutun düz bir çizgide baş topuklu. Karın kaslarını ve kalçalarını sık. Yürütme: Sorunsuz çevir pelvis sağa getirerek, sağ uyluk yere. Geri pelvis orta konuma getirin. Çevir pelvis sol getirerek, sol uyluk yere. Чередуй taraf tutarak, kollar ve omuzlar iyi bir fotoğraf. Nefesinizi tutmadan eşit nefes alın.
Muscles worked
Primary
Secondary
