Kalça dönüşü
Egzersiz hakkında
"Kalça dönüşü" targets the Karın Bölgesi muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Karın Kasları, Oblik Kaslar. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.
Açıklama
Kalça eklemlerinin hareketliliğini geliştirmek ve çekirdek kaslarını güçlendirmek için egzersiz yapın. Pelvisin esnekliğini, koordinasyonunu, stabilitesini artıran ve vücudu antrenmana hazırlamaya yardımcı olan hareket kontrolü ile kalçaları yan yana döndürerek gerçekleştirilir.
Uygulama tekniği
Başlangıç pozisyonu: Omuzlarınızın altındaki avuç içi yüksek tahta pozisyonunda durun. Ayaklarını düzelt, ayaklarını çoraplarına koy. Vücudu baştan topuklara kadar düz bir çizgide tutun. Karın kaslarını ve kalçalarını sık. Yürütme: Pelvisi düzgün bir şekilde sağa çevirin, sağ kalçayı yere yaklaştırın. Pelvisini merkez konumuna geri getir. Pelvisinizi sola çevirin, sol kalçanızı yere yaklaştırın. Kollarınızı ve omuzlarınızı mümkün olduğunca hareketsiz tutarak tarafları değiştirin. Nefesinizi tutmadan eşit nefes alın.
İlgili kaslar
Ana Olanlar
İkinciller
