Yatay makas

Bacaklar Vücut Ağırlığı

Egzersiz hakkında

"Yatay makas" targets the Bacaklar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Karın Kasları, Kuadriseps, Kalça Kasları. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.

Açıklama

Karın kaslarını, özellikle alt karın ve kalça fleksör kaslarını güçlendirmek için egzersiz yapın. Çalışan sırt üstü yatarken düz bacaklar ile olan dönüşümlü hareket yandan, taklit, hareket, makas. Egzersiz dayanıklılık geliştirir kas cora, kararlılığını geliştirir gövde ve kontrol hareketleri.

Uygulama tekniği

Başlangıç pozisyonu: Sırt üstü yere yatın. Bacaklarını uzat ve yerden yaklaşık 10-20 cm kaldır. Ekstra destek için ellerinizi vücudunuz boyunca konumlandırın veya pelvisinizin altına koyun. Belinizi yere doğru bastırın ve karın kaslarınızı gerin. Yürütme: Düz bacaklarınızı yanlara doğru açın. Hafifçe çaprazlayarak onları sorunsuz bir şekilde birbirlerine doğru getirin. Bacaklarını tekrar yanlara aç. Alternatif bacak pozisyonu: Bir bacak yukarıdan, sonra diğerinden geçer. Hareketi sorunsuz bir şekilde gerçekleştirin, bacaklarınızı düz tutun ve zemine dokunmadan.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Karın Kasları

Kuadriseps

Kalça Kasları

İkinciller

Oblik Kaslar

Arka Bacak Kasları

Dış Bacak

İkazlar

❌ Belinizi yerden kaldırmak için. ❌ Bacaklarınızı çok yükseğe kaldırmak, karın kaslarındaki yükü azaltmak. ❌ Bacaklarınızı keskin bir şekilde sallayın. ❌ Dizlerinizi bükün. ❌ Tekrarlar arasında ayaklarınızla yere dokunmak.