Smith makinesinde ağız kavgası Hack

Bacaklar Smith Machine

Egzersiz hakkında

"Smith makinesinde ağız kavgası Hack" targets the Bacaklar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Kuadriseps, Kalça Kasları. Equipment needed: Smith Machine.

Açıklama

Smith makinesinde ters eğimli vücut ağız kavgası. Sırtınızda minimum yük ile kuadrisepslere vurgu yapın.

Uygulama tekniği

1. Smith makinenizin altına bir Gacc çömelme tezgahı kurun veya boynunuza bakacak şekilde durun.
2. Omuzlarınızı boynunuzun altına koyun, ayaklarınızı önünüzdeki platforma koyun.
3. Boynu çıkarın ve kalçalarınız platforma paralel olana kadar dizlerinizi bükerek çömelin.
4. Bacaklarınızı uzatarak kendinizi güçlü bir şekilde yukarı doğru sıkın.