Gakk spor salonunda ağız kavgası

Bacaklar Makineler

Egzersiz hakkında

"Gakk spor salonunda ağız kavgası" targets the Bacaklar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Kuadriseps, Kalça Kasları. Equipment needed: Makineler.

Açıklama

Özel bir eğimli simülatörde kuadrisepslerin izole çalışması için egzersiz yapın. Simülatörün doğru yapılandırılmasıyla, stabilizasyon gereksinimlerini azaltmanıza izin verir, ancak teknik önemlidir.

Uygulama tekniği

1. Makineye oturun, sırtınızı ve omuzlarınızı sırtınıza sıkıca bastırın.
2. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayrı bir platforma yerleştirin.
3. Güvenlik kollarını çıkarın.
4. Nefes alırken dizlerinizi bükerek ağırlığınızı yavaşça indirin.
5. Nefes verirken, bacaklarınız neredeyse tamamen düz olacak şekilde platformu sıkıca sıkın.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Kuadriseps

Kalça Kasları

İkinciller

Arka Bacak Kasları

İkazlar

1. Dizlerinizde rahatsızlık hissediyorsanız çok derine inmeyin.
2. Bench press sırasında dizlerinizi içeri getirmeyin.
3. Dizlerinizi üst noktaya \"sokmayın \", hafif bir kıvrımı koruyun.