Çömelmeden başınızın üzerinde ağırlıklar basıyorum

Bacaklar Girya

Egzersiz hakkında

"Çömelmeden başınızın üzerinde ağırlıklar basıyorum" targets the Bacaklar muscle group, suitable for İleri düzey. The main load falls on: Ön, Kuadriseps, Kalça Kasları. Equipment needed: Girya.

Açıklama

Önden çömelme ve baş üstü presleri birleştiren karmaşık bir egzersiz. Patlayıcı güç geliştirir.

Uygulama tekniği

1. Tutun kettlebell göğüs. Şu squat.\
2. Çömelmeden çıkarken, ağırlıkları ataletle başınızın üzerine sıkın.\
3. Dip kettlebell göğüs.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Ön

Kuadriseps

Kalça Kasları

İkinciller

Triseps

İkazlar

1. Koordinasyona dikkat edin: çömelme -> basın, aynı anda değil.
2. Çömelme içinde öne eğilmeyin.
3. Kollarınızı ve bacaklarınızı üst noktada tamamen düzeltin.