Kettlebell'den ayağın altındaki Kettlebell geçişinden hamle

Bacaklar Girya

Egzersiz hakkında

"Kettlebell'den ayağın altındaki Kettlebell geçişinden hamle" targets the Bacaklar muscle group, suitable for İleri düzey. The main load falls on: Oblik Kaslar, Kuadriseps, Kalça Kasları. Equipment needed: Girya.

Açıklama

Koordinasyonu, kalça eklemlerinin hareketliliğini ve tüm vücudun çalışmasını geliştirmek için dinamik egzersiz.

Uygulama tekniği

1. Ayağa kalkın, ayaklarınız geniş. Kettlebell'i bir elinizde tutun.
2. Kettlebell'i kalçanızın altından diğer kolunuza geçirerek yana doğru bir hamle yapın.
3. Ağırlığınızı diğer bacağınıza aktarın ve hareketi tekrarlayın.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Oblik Kaslar

Kuadriseps

Kalça Kasları

İkinciller

Orta

Kanat Kasları

Karın Kasları

İkazlar

1. Egzersiz koordinasyon gerektirir. Yavaşça ve hafif bir kettlebell ile başlayın.
2. Sırtınızı düz tuttuğunuzdan emin olun.
3. Başınızı eğmeyin, ileriye bakın.