Alt bloğun bacaklar arasında çekilmesi

Bacaklar Makineler

Egzersiz hakkında

"Alt bloğun bacaklar arasında çekilmesi" targets the Bacaklar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Bel, Arka Bacak Kasları, Kalça Kasları. Equipment needed: Makineler.

Açıklama

Uyluğun ve kalçaların arka yüzeyini çalışmak için Rumen deadliftini taklit eden izolasyon egzersizi.

Uygulama tekniği

1. Sırtınız alt bloğa bakacak şekilde durun, kolunuzu bacaklarınızın arasında tutun.
2. Sırtınız düz, dizleriniz hafifçe bükülmüş olarak öne doğru eğilin.
3. Nefes verirken, pelvisinizi öne doğru hareket ettirerek ve kalçalarınızı kasarak kendinizi hızlandırın.
4. Nefes alırken eğime dönün.