Alt bloğun bacaklar arasında çekilmesi
About this exercise
"Alt bloğun bacaklar arasında çekilmesi" targets the Bacaklar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Bel, Arka Bacak Kasları, Kalça Kasları. Equipment needed: Makineler.
Description
Uyluğun ve kalçaların arka yüzeyini çalışmak için Rumen deadliftini taklit eden izolasyon egzersizi.
Instructions
1. Sırtınız alt bloğa bakacak şekilde durun, kolunuzu bacaklarınızın arasında tutun.
2. Sırtınız düz, dizleriniz hafifçe bükülmüş olarak öne doğru eğilin.
3. Nefes verirken, pelvisinizi öne doğru hareket ettirerek ve kalçalarınızı kasarak kendinizi hızlandırın.
4. Nefes alırken eğime dönün.
Muscles worked
Primary
Secondary
