Platforma tırmanmak

Bacaklar Vücut Ağırlığı

Egzersiz hakkında

"Platforma tırmanmak" targets the Bacaklar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Kuadriseps, Arka Bacak Kasları, Kalça Kasları. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.

Açıklama

Bacakların, kalçaların gücünü geliştirmek ve koordinasyonu geliştirmek için egzersiz yapın.

Uygulama tekniği

1. Sabit bir platformun veya bankın önünde durun.
2. Bir ayağınızı tamamen platforma koyun.
3. Ağırlığınızı o bacağına aktarın ve diğer bacağınızı kaldırırken düzeltin.
4. Geriye doğru inin ve tekrarlayın.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Kuadriseps

Arka Bacak Kasları

Kalça Kasları

İkinciller

—

İkazlar

1. Emin olun, platform, dayanıklı ve kaymaz.
2. Koyun ayak üzerinde bir platform değil, tamamen bir çorap.
3. İkinci ayağınızla yerden iterek kendinize yardım etmeyin.