Yerde V-LED
About this exercise
"Yerde V-LED" targets the Karın Bölgesi muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Karın Kasları, Kuadriseps. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.
Description
Kalçanın çekirdeğini, basını ve fleksörlerini güçlendirmek için egzersiz yapın. Düz bacaklar kaldırılmış ve vücudu «V» şeklinde tutarak, kalçalar üzerinde dengelenmiş oturma pozisyonunda gerçekleştirilir. Egzersiz güç, denge, çekirdek stabilitesi ve hareket kontrolü geliştirir.
Instructions
Başlangıç pozisyonu: Yere otur, sırtını düzelt. Bacaklarını öne doğru uzat. Kasayı hafifçe geriye doğru eğ. Düz bacaklarını yerden kaldır. Kollarını öne veya vücut boyunca uzatılmış halde tut. Karın kaslarınızı gerin ve vücudunuzu «V» şeklinde tutun. Uygulama: Ayaklarınızı ve vücudunuzu yerden yukarıda tutarak pozisyonu koruyun. Nefesini tutma — sakince ve eşit nefes al. Belinizi yuvarlamadan sırtınızı olabildiğince düz tutmaya çalışın. Pozisyonu belirli bir süre koru. Egzersizi tamamlamak için bacaklarınızı ve vücudunuzu yavaşça yere indirin.
Muscles worked
Primary
Secondary
