Yerde V-LED
Egzersiz hakkında
"Yerde V-LED" targets the Karın Bölgesi muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Karın Kasları, Kuadriseps. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.
Açıklama
Kalçanın çekirdeğini, basını ve fleksörlerini güçlendirmek için egzersiz yapın. Düz bacaklar kaldırılmış ve vücudu kalçalar üzerinde dengelenmiş bir «V» şeklinde tutarak oturma pozisyonunda gerçekleştirilir. Egzersiz güç, denge, çekirdek stabilitesi ve hareket kontrolü geliştirir.
Uygulama tekniği
Başlangıç pozisyonu: Yere otur, sırtını düzelt. Bacaklarını öne doğru uzat. Kasayı hafifçe geriye doğru eğ. Düz bacaklarını yerden kaldır. Kollarını öne veya vücut boyunca uzatılmış halde tut. Karın kaslarınızı gerin ve vücudunuzu «V» şeklinde tutun. Yürütme: Ayaklarınızı ve vücudunuzu yerden yukarıda tutarak pozisyonu koruyun. Nefesini tutma - sakince ve eşit nefes al. Belinizi yuvarlamadan sırtınızı olabildiğince düz tutmaya çalışın. Pozisyonu belirli bir süre koru. Egzersizi tamamlamak için bacaklarınızı ve vücudunuzu yavaşça yere indirin.
İlgili kaslar
Ana Olanlar
İkinciller
