Dururken dizlerin kaldırılması

Karın Bölgesi Vücut Ağırlığı

Egzersiz hakkında

"Dururken dizlerin kaldırılması" targets the Karın Bölgesi muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Karın Kasları. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.

Açıklama

Ön kollara destekle yapılan, asmada bacakları kaldırmanın basitleştirilmiş bir versiyonu. Kavrama daha az yüklüdür.

Uygulama tekniği

1. Makinede veya düzensiz çubuklarda ön kollara vurgu yapın.
2. Nefes verirken dizlerinizdeki bükülmüş bacakları göğsünüze doğru kaldırın.
3. Nefes alırken vücudunuzu sallamadan bacaklarınızı indirin.