Başının üstünde kettlebell ile çömelme

Bacaklar Girya

Egzersiz hakkında

"Başının üstünde kettlebell ile çömelme" targets the Bacaklar muscle group, suitable for İleri düzey. The main load falls on: Ön, Kuadriseps, Kalça Kasları. Equipment needed: Girya.

Açıklama

Omuz hareketliliğini, vücudun dengesini ve bacakların gücünü geliştiren karmaşık bir egzersiz.

Uygulama tekniği

1. Kettlebell'i düz kolunuzda başınızın üzerinde tutun.
2. Kettlebell'i kesinlikle ayağın ortasından yukarıda tutarak çömelme yapın.
3. Başlangıç pozisyonuna dönün.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Ön

Kuadriseps

Kalça Kasları

İkinciller

Triseps

İkazlar

1. Kettlebell'i başınızın üzerinde güvenle tutmadan ve iyi hareket kabiliyetine sahip olmadan gerçekleştirmeyin.
2. Hafif bir kettlebell veya hatta bir çubukla başlayın.
3. Öne eğilmeyin, kettlebell başınızın üzerinde kalmalıdır.