Dambıl yetiştiriciliği
About this exercise
"Dambıl yetiştiriciliği" targets the Göğüs muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Orta. Equipment needed: Dambıl, Düz Sehpa.
Description
Göğüs kaslarını, özellikle dış kenarlarını germek ve ayrıntılı olarak çalışmak için izolasyon egzersizi.
Instructions
1. Göğsünüzün üzerinde uzatılmış kollarda (avuç içi içe doğru) dambıllarla yatay bir bankta uzanın.
2. Nefes alırken dirsekleriniz hafifçe bükülmüş (sabit açı), göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar kollarınızı yanlara doğru açın.
3. Nefes verirken, namluya sarılıyormuş gibi güçlü bir hareketle halterleri başlangıç pozisyonuna getirin.
Muscles worked
Primary
Secondary
