Dambıl yetiştiriciliği

Göğüs DambılDüz Sehpa

Egzersiz hakkında

"Dambıl yetiştiriciliği" targets the Göğüs muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Orta. Equipment needed: Dambıl, Düz Sehpa.

Açıklama

Göğüs kaslarını, özellikle dış kenarlarını germek ve ayrıntılı olarak çalışmak için izolasyon egzersizi.

Uygulama tekniği

1. Göğsünüzün üzerinde uzatılmış kollarda (avuç içi içe doğru) dambıllarla yatay bir bankta uzanın.
2. Nefes alırken dirsekleriniz hafifçe bükülmüş (sabit açı), göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar kollarınızı yanlara doğru açın.
3. Nefes verirken, namluya sarılıyormuş gibi güçlü bir hareketle halterleri başlangıç pozisyonuna getirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Orta

İkinciller

Ön

Üst

Alt

İkazlar

1. Dirseklerinizi üst noktada tamamen uzatmayın.
2. Omuz yaralanmasını önlemek için halterleri çok alçaltmayın (tezgah seviyesinin altına).
3. Çok ağır ağırlık kullanmayın - bu esneme ve kasılma kalitesine yönelik bir egzersizdir.