Kollarınızı çapraz bacaklarınızla uzatarak germe
Egzersiz hakkında
"Kollarınızı çapraz bacaklarınızla uzatarak germe" targets the Esneme muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Arka, Kanat Kasları. No equipment required.
Açıklama
Göğüs bölgesini aynı anda açmayı, vücudun yan kaslarını ve uylukların arka yüzeyini germeyi amaçlayan kapsamlı bir germe veya yoga egzersizi (genellikle çapraz bacaklı ayakta yanal germe duruşu veya Tadasana'nın bir çeşidi olarak adlandırılır).
Uygulama tekniği
Nasıl yapılır: Dik durun, bacaklarınızı çaprazlayın (sağdan soldan önce veya tam tersi), ellerinizi kaldırın, kilide kilitleyin veya sağ elinizle sol bileğinizi kavrayın. Nefes verirken, yanınızı uzatarak çapraz bacağınıza doğru eğilin.
İlgili kaslar
Ana Olanlar
