Piriformis kasının oturarak gerilmesi
Egzersiz hakkında
"Piriformis kasının oturarak gerilmesi" targets the Esneme muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Kalça Kasları. No equipment required.
Açıklama
Kalçanın derin kaslarını gevşetmek, spazmı hafifletmeye, piriformis sendromundaki ağrıyı azaltmaya ve siyatik sinirin sıkışmasını hafifletmeye yardımcı olmak için etkili bir egzersiz.
Uygulama tekniği
Pozisyon: Bir sandalyeye oturun, sırtınızı düz tutun, mideniz içeri çekilir.\ n «Dörtlü" nokta: Bir ayağınızın topuğunu diğerinin kalçasına, dizinize yaklaştırın. Bükülmüş bacağın dizini yana dönük olmalıdır.\Naçıklama: Sırtınız düz kalmalı (sırtınızı yuvarlamamalı) karnınızla kalçalarınıza ulaşmaya çalışarak yavaşça öne doğru eğilin.
kontrol: Gerilmeyi arttırmak için, bükülmüş bacağın dizine elinizle hafifçe bastırarak alçaltabilirsiniz.\ nZaman: Pozisyonu 20-30 saniye basılı tutun, her bacak için 2-3 tekrar yapın.
İlgili kaslar
Ana Olanlar
