Piriformis kasının oturarak gerilmesi
About this exercise
"Piriformis kasının oturarak gerilmesi" targets the Esneme muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Kalça Kasları. No equipment required.
Description
Kalçanın derin kaslarını gevşetmek, spazmı hafifletmeye, piriformis sendromundaki ağrıyı azaltmaya ve siyatik sinirin sıkışmasını hafifletmeye yardımcı olmak için etkili bir egzersiz.
Instructions
Pozisyon: Bir sandalyeye oturun, sırtınızı düz tutun, mideniz içeri çekilir.
Dörtlü poz: Bir ayağınızın topuğunu diğerinin kalçasına, dizinize yaklaştırın. Bükülmüş bacağın dizini yana dönük olmalıdır.
Eğim: Sırtınız düz kalmalı (sırtınızı yuvarlamamalısınız) karnınızla kalçalarınıza ulaşmaya çalışarak yavaşça öne doğru eğilin.
Güçlendirme: Gerilmeyi güçlendirmek için, bükülmüş bacağın dizine elinizle hafifçe bastırarak alçaltabilirsiniz.
Zamanlama: Pozisyonu 20-30 saniye basılı tutun, her bacak için 2-3 tekrar yapın.
Muscles worked
Primary
