Yunus pozisyonunda esneme
About this exercise
"Yunus pozisyonunda esneme" targets the Esneme muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Arka, Kanat Kasları, Arka Bacak Kasları, Kalça Kasları. No equipment required.
Description
Yunus duruşu, «yüzü aşağı dönük bir köpek» ile ön kollardaki bir çubuğun melezidir. Hamstringlerinizi germek ve aynı zamanda omuz kemerinizi güçlendirmek için harikadır.
Instructions
Başlangıç pozisyonu: Dört ayak üzerinde durun (masa duruşu). Dirsekleriniz kesinlikle omuzlarınızın altında olacak şekilde ön kollarınızı yere indirin. Kilit veya paralel: Avuç içi bir kilide bağlanabilir (yeni başlayanlar için bir seçenek) veya zemine bastırılarak birbirine paralel olarak yerleştirilebilir (klasik seçenek). Kaldırma: Ayak parmaklarınızı sıkın ve nefes verirken bacaklarınızı düzeltin, pelvisinizi yukarı kaldırın. Vücudunuz ters çevrilmiş bir «V» oluşturmalıdır. Yeniden yapılanma: Omuzlarınızı kulaklarınızdan daha uzağa taşıyarak ön kollarınızla aktif olarak yerden itin. Topuklarınızı yere doğru yönlendirmeyi hedefleyin (esneme zayıfsa bacaklar hafifçe bükülmüş kalabilir). Baş serbest, boyun sıkışmamış, bakışları ayaklara dönük.
Muscles worked
Primary
