Otururken diz fleksörlerinin ve kalça addüktörlerinin gerilmesi
About this exercise
"Otururken diz fleksörlerinin ve kalça addüktörlerinin gerilmesi" targets the Esneme muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Arka Bacak Kasları, İç Bacak. No equipment required.
Description
Esnekliği artırmayı, kas gerginliğini gidermeyi ve kalça eklemlerinin hareketliliğini iyileştirmeyi amaçlayan egzersiz.
Instructions
Arka yüzeyin gerilmesi (diz fleksörleri): Oturun, bir bacağınızı düzeltin, diğer bacağınızı bükün, ayağınızı uyluğunuzun iç kısmına doğru bastırın. Pozisyonu 20-30 saniye tutarak sırtınız düz, uzatılmış bacağınıza doğru eğilin.
"Kelebek" »addüktörler): Sırtınız düz oturun, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı tabanlarınızla birbirine bağlayın. Topuklarınızı pelvisinize doğru çekin. Dirseklerinizi yere indirirken dizlerinizin üzerine nazikçe bastırın.
Geniş açı (addüktörler ve arka yüzey): Oturun ve düz bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın. Sırtınız düz olacak şekilde öne doğru yavaş eğimler yapın.
Muscles worked
Primary
