Dizlerinizin üzerinde sırtınızı döndürerek esneme
About this exercise
"Dizlerinizin üzerinde sırtınızı döndürerek esneme" targets the Esneme muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Ön, Üst, Alt, Biseps, Oblik Kaslar. No equipment required.
Description
Bu esneme (genellikle «İğne deliği» veya masa pozisyonunda bükülme olarak adlandırılır) kalça ekleminin ve torasik omurganın çalışmasını mükemmel bir şekilde birbirine bağlar. Merdiven simülatöründen sonra eksenel yükü hafifletir.
Instructions
Başlangıç pozisyonu: Dört ayak üzerinde durun (masa duruşu). Avuç içi kesinlikle omuzların altında, dizler kalçaların altında. Sırtı düz. Hareket: Göğüs kafesini açarak sağ kolunuzu yukarı kaldırın ve ardından nefes verirken avucunuz yukarı bakacak şekilde sol kolunuzun altından «geçirin». Fiksasyon: Sağ omzunuzu ve sağ yanağınızı yere indirin. Sol kol yüzün önünde bükülmüş kalabilir veya gerilmeyi güçlendirmek için başın üzerinde öne doğru uzanabilir. Nefes Alma: Her ekshalasyonda omuz bıçaklarınız arasındaki alanı gevşetmeye çalışarak 5-8 derin nefes döngüsü yapın. Çıkış: Sol avucunuza yaslanarak yavaşça merkeze dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
Muscles worked
Primary
