Dizlerinizin üzerinde sırtınızı döndürerek esneme
Egzersiz hakkında
"Dizlerinizin üzerinde sırtınızı döndürerek esneme" targets the Esneme muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Ön, Üst, Alt, Biseps, Oblik Kaslar. No equipment required.
Açıklama
Bu esneme (genellikle «İğne deliği» veya masa pozisyonunda bükülme olarak adlandırılır) kalça ekleminin ve torasik omurganın çalışmasını mükemmel bir şekilde birbirine bağlar. Merdiven simülatöründen sonra eksenel yükü hafifletir.
Uygulama tekniği
Başlangıç pozisyonu: Dört ayak üzerinde durun (masa duruşu). Avuç içi kesinlikle omuzların altında, dizler kalçaların altında. Sırtı düz. Hareket: Sağ elinizi yukarı kaldırın, göğsünüzü açın ve ardından nefes verirken sol elinizin altından avucunuz yukarı bakacak şekilde «geçirin». Fiksasyon: Sağ omzunuzu ve sağ yanağınızı yere indirin. Sol kol yüzün önünde bükülmüş kalabilir veya gerilmeyi güçlendirmek için başın üzerinde öne doğru uzanabilir. Nefes Alma: Her ekshalasyonda omuz bıçaklarınız arasındaki alanı gevşetmeye çalışarak 5-8 derin nefes döngüsü yapın. Çıkış: Sol avucunuza yaslanarak yavaşça merkeze dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
İlgili kaslar
Ana Olanlar
