Eller serbest dua esnemesi
About this exercise
"Eller serbest dua esnemesi" targets the Esneme muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Triseps, Kanat Kasları. No equipment required.
Description
Başlangıç pozisyonu: Diz çökün, kalçalarınızı topuklarınıza oturtun (çocuğun duruşu).
Eylem: Vücudunuzu öne doğru indirin, alnınızla yere dokunmaya çalışın ve ellerinizi vücut boyunca geriye doğru uzatın veya destek için kullanmadan vücut boyunca rahat bir şekilde yerleştirin.
Germe: Omuzlarınızı gevşeterek ve göğsünüzü kalçalarınıza yaklaştırarak omurganızın gerilmesine odaklanın.
Tutma: Sırtınızın üst ve orta kısmında bir gerginlik hissetmek için derin nefes alırken pozu 30 saniye basılı tutun.
Instructions
Başlangıç pozisyonu: Yumuşak bir paspasın üzerinde diz çökün. Ayak başparmaklarınızı birbirine bağlayın, topuklarınızı hafifçe yanlara doğru ayırın. İniş: Pelvisinizi topuklarınızın üzerine indirin. Pelvis topuklulara ulaşmazsa, aralarına katlanmış bir havlu veya yastık koyabilirsiniz. Eğilme: Gövdenizi yavaşça kalçalarınızın üzerine (veya dizleriniz genişse aralarına) indirin. Alnınızı yere indirin. Kolların pozisyonu: Onları öne çekmek yerine, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde gövde boyunca geriye doğru uzatın. Omuzlar kendi ağırlıkları altında yere serbestçe "akmalıdır".
Muscles worked
Primary
