Egzersiz bisikleti
About this exercise
"Egzersiz bisikleti" targets the Kardiyo muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Kuadriseps, Kalça Kasları. Equipment needed: Makineler.
Description
Ayarlama: Koltuğu kalça hizasında ayarlayın (taban pedala dokunuyor, bacak neredeyse düz). Direksiyon simidi - sırtın rahatlığı için eyer seviyesinde veya biraz daha yüksekte.
İniş: Sırtınız düz tutulur, beliniz bükülmez, omuzlarınız gevşer. Vücut ağırlığını ellerinize aktarmayın, direksiyona sıkıca yaslanmayın.
Pedal çevirme: Ayaklar yere paraleldir, kayışlarla sabitlenmiştir. Dizler öne dönük, içeri girmiyorlar.
Yoğunluk: Sarsılmadan yumuşak bir şekilde pedal çevirin. Nefesinizi korumanıza izin veren bir tempoyu koruyun, aniden durmaktan kaçının.
Giyim ve Güvenlik: Sert tabanlı spor ayakkabılar kullanın.
Muscles worked
Primary
Secondary
