Egzersiz bisikleti
Egzersiz hakkında
"Egzersiz bisikleti" targets the Kardiyo muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Kuadriseps, Kalça Kasları. Equipment needed: Makineler.
Açıklama
Ayarlama: Koltuğu kalça hizasında ayarlayın (taban pedala dokunuyor, bacak neredeyse düz). Direksiyon simidi - sırtın rahatlığı için eyer seviyesinde veya biraz daha yüksekte.
Konuşma: Sırtınız düz tutulur, beliniz bükülmez, omuzlarınız gevşer. Vücut ağırlığını ellerinize aktarmayın, direksiyona sıkıca yaslanmayın.\ Nkaldırma: Ayaklar yere paraleldir, kayışlarla sabitlenir. Dizler öne dönük, içeri girmiyorlar.\Nkentlilik: Sarsılmadan sorunsuz bir şekilde pedal çevirin. Nefesinizi korumanıza izin veren bir tempoyu koruyun, aniden durmaktan kaçının.\Çalışma ve Güvenlik: Sert tabanlı spor ayakkabılar kullanın.
İlgili kaslar
Ana Olanlar
İkinciller
