Kettlebellli ordu Presi
About this exercise
"Kettlebellli ordu Presi" targets the Omuzlar muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Orta, Ön. Equipment needed: Girya.
Description
Ayakta yapılan omuz kuşağı için güçlü bir kuvvet antrenmanı egzersizi
Instructions
Göğsüne alma: Ağırlıkları ön kollarınıza atın. Dirsekler vücuda bastırılmalı, yumruklar çeneye yakın olmalı, ağırlıklar ön kolların dışına uzanmalıdır. Bu «dinlenme pozisyonu» dur (raf pozisyonu). Bench press: Kettlebellleri güçlü bir hareketle dikey olarak yukarı doğru sıkın. Baskı işlemi sırasında, fırça avuç içi öne bakacak şekilde hafifçe açılır. Fiksasyon: Üst noktada kollar tamamen düz, dirsekler kilitli, omuzlar kulaklara doğru kaldırılmamış. Alçalma: Kontrol altında, ağırlıkları sadece düşmelerine izin vermeden göğsünüzdeki konumuna geri getirin.
Muscles worked
Primary
Secondary
