Blokta ellerin yetiştirilmesi
About this exercise
"Blokta ellerin yetiştirilmesi" targets the Omuzlar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Arka. Equipment needed: Makineler.
Description
Geçitte gerçekleştirilen arka deltalar için izolasyon egzersizi. En yüksek azalmayı elde etmenizi sağlar.
Instructions
1. Geçidin direkleri arasında durun, üst blokların D kollarını kavrayın.
2. İleriye doğru küçük bir adım atın, önünüzdeki kabloları çaprazlayın, hafifçe eğilin.
3. Nefes verirken, omuz bıçaklarınızı bir araya getirerek ellerinizi yanlara ve arkaya doğru açın.
4. Nefes alırken ellerinizi başlangıç pozisyonuna getirin.
Muscles worked
Primary
