Dambıllı Küba presi

Omuzlar Dambıl

Egzersiz hakkında

"Dambıllı Küba presi" targets the Omuzlar muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Orta, Ön. Equipment needed: Dambıl.

Açıklama

Rotator manşetin, arka deltaların ve yamukların gücünü ve sağlığını geliştirmek için özel bir egzersiz.

Uygulama tekniği

1. Ayağa kalkın, dambılları aşağıda tutarak öne doğru eğilin.
2. Nefes verirken dirseklerinizi bükerek halterleri midenize doğru çekin (eğik çekme).
3. Halterleri indirmeden dirseklerinizi yanlara doğru açın ve halterleri omuz hizasına kadar kaldırın (dış rotasyon).
4. Ters sırada yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Orta

Ön

İkinciller

—

İkazlar

1. ÇOK HAFİF (2-5 kg) AĞIRLIK KULLANIN. Bu, teknik ve eklem sağlığı üzerine bir egzersizdir.
2. Ani hareketler yapmayın.
3. Herhangi bir omuz ağrısı için uygulamayı bırakın.