Önünüzde dambıl kaldırma
About this exercise
"Önünüzde dambıl kaldırma" targets the Omuzlar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Ön. Equipment needed: Dambıl.
Description
Çubuğu kaldırmaya alternatif, her eli ayrı ayrı çalıştırmanıza ve genliği artırmanıza olanak tanır.
Instructions
1. Avuç içleriniz size bakacak ("çekiç" tutuşu) veya avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kalçalarınızın önünde halterlerle dik durun.
2. Nefes verirken, dönüşümlü olarak veya aynı anda önünüzdeki halterleri omuz hizasına kadar kaldırın.
3. Nefes alırken yavaşça indirin.
Muscles worked
Primary
Secondary
