Önünüzde dambıl kaldırma

Omuzlar Dambıl

Egzersiz hakkında

"Önünüzde dambıl kaldırma" targets the Omuzlar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Ön. Equipment needed: Dambıl.

Açıklama

Çubuğu kaldırmaya alternatif, her eli ayrı ayrı çalıştırmanıza ve genliği artırmanıza olanak tanır.

Uygulama tekniği

1. Avuç içleriniz size bakacak (kavrama \"çekiç\") veya avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kalçalarınızın önünde halterlerle dik durun.
2. Nefes verirken, dönüşümlü olarak veya aynı anda önünüzdeki halterleri omuz hizasına kadar kaldırın.
3. Nefes alırken yavaşça indirin.