Zercher Ağız Kavgası
About this exercise
"Zercher Ağız Kavgası" targets the Bacaklar muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Kuadriseps, Kalça Kasları. Equipment needed: Halter.
Description
Halteri vücudun önünde dirseklerde tutarak ağız kavgası. Kuadrisepsleri, kalçaları ve çekirdeği yükler.
Instructions
1. Halteri dirseklerinizin kıvrımına yerleştirin ve vücudunuza yakın tutun.
2. Sırt düz, göğüs öne doğru.
3. Vücudunuzu dik tutmaya dikkat ederek çömelme yapın.
4. Ayaklarınız yerde dururken ayağa kalkın.
Muscles worked
Primary
Secondary
