Zercher Ağız Kavgası

Bacaklar Halter

Egzersiz hakkında

"Zercher Ağız Kavgası" targets the Bacaklar muscle group, suitable for İleri düzey. The main load falls on: Kuadriseps, Kalça Kasları. Equipment needed: Halter.

Açıklama

Halteri vücudun önünde dirseklerde tutarak ağız kavgası. Kuadrisepsleri, kalçaları ve çekirdeği yükler.

Uygulama tekniği

1. Halteri dirseklerinizin kıvrımına yerleştirin ve vücudunuza yakın tutun.
2. Sırt düz, göğüs öne doğru.
3. Vücudunuzu dik tutmaya dikkat ederek çömelme yapın.
4. Ayaklarınız yerde dururken ayağa kalkın.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Kuadriseps

Kalça Kasları

İkinciller

Biseps

Bel

Karın Kasları

İkazlar

1. Pozisyon rahatsız olduğu için orta derecede ağırlık kullanın.
2. Sırtınızın dönmesine izin vermeyin.
3. Rahatlık için klavyede bir astar (havlu) kullanın.