Kollarınızda duran şınav

Omuzlar Vücut Ağırlığı

Egzersiz hakkında

"Kollarınızda duran şınav" targets the Omuzlar muscle group, suitable for İleri düzey. The main load falls on: Orta, Ön. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.

Açıklama

Tüm omuz kuşağının, yamukların ve trisepslerin gücünü geliştirmek için gelişmiş vücut ağırlığı egzersizi.

Uygulama tekniği

1. Duvara karşı amuda durun.
2. Başınızın üstünü yere doğru indirirken dirseklerinizi yavaşça bükün.
3. Kendinizi güçlü bir şekilde tezgahın içine geri sıkın.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Orta

Ön

İkinciller

Triseps

Bel

Karın Kasları

İkazlar

1. Duvara karşı kendinden emin bir amuda kalkmadan gerçekleştirmeyin.
2. Başınızın altında yumuşak bir mat kullanın.
3. Başlangıçta asla sigortasız performans göstermeyin.