Smith makinesinde oturan halter presi
Egzersiz hakkında
"Smith makinesinde oturan halter presi" targets the Omuzlar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Ön. Equipment needed: Düz Sehpa, Smith Machine.
Açıklama
Sabit bir yörüngeye sahip omuzlar için halter presi. Yürütmeyi basitleştirir, dengelemeyi en aza indirir, deltalara odaklanmak için idealdir.
Uygulama tekniği
1. Smith simülatörünün boynunun altına sırtlı bir tezgah yerleştirin.
2. Oturun, boynunuzu çıkarın ve çene seviyesine kadar indirin veya göğsünüzün üst kısmı.
3. Nefes verirken klavyeyi yukarı doğru sıkın.
4. Nefes alırken yavaşça indirin.
İlgili kaslar
Ana Olanlar
İkinciller
İkazlar
1. Tezgahın konumunu doğru şekilde ayarlayın: alt noktada önkollar dik olmalıdır.
2. Dirseklerinizi en üst noktaya \"sokmayın\".
3. Sırtınızı bükmeyin, arkanıza yaslanın.
2. Dirseklerinizi en üst noktaya \"sokmayın\".
3. Sırtınızı bükmeyin, arkanıza yaslanın.
