Dambıl presi

Omuzlar Dambıl

Egzersiz hakkında

"Dambıl presi" targets the Omuzlar muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Orta, Ön. Equipment needed: Dambıl.

Açıklama

Temel egzersiz için bir omuz. Halter izin genliği arttırmak, daha iyi kasları germek ve ömrün her tarafı ne olursa olsun.

Uygulama tekniği

1. Oturun veya ayağa kalkın, halterleri kulak hizasına kadar kaldırın, dirsekleriniz yanlara ve öne bakacak şekilde açın.
2. Nefes verirken, dambılları geniş bir yay boyunca yukarı doğru sıkın, üst noktada hafifçe getirin.
3. Nefes alırken halterleri yavaşça aynı yörüngeye indirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Orta

Ön

İkinciller

Triseps

İkazlar

1. Halterleri kesinlikle dikey olarak sıkmayın, bu omuzlar için doğal değildir.
2. Dambılları darbe ile en üst noktaya getirmeyin.
3. Ayakta duran versiyonda, sırtınızın alt kısmında bükülmeyin, basını gerin.