Dambıl presi
About this exercise
"Dambıl presi" targets the Omuzlar muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Orta, Ön. Equipment needed: Dambıl.
Description
Omuzlar için temel egzersiz. Dambıllar genliği artırmanıza, kasları germek ve her iki tarafı bağımsız olarak çalışmak daha iyidir.
Instructions
1. Oturun veya ayağa kalkın, halterleri kulak hizasına kadar kaldırın, dirsekleriniz yanlara ve öne bakacak şekilde açın.
2. Nefes verirken, dambılları geniş bir yay boyunca yukarı doğru sıkın, üst noktada hafifçe getirin.
3. Nefes alırken halterleri yavaşça aynı yörüngeye indirin.
Muscles worked
Primary
Secondary
