Oturan genişlikleri olan ordu presi

Omuzlar Düz SehpaGirya

Egzersiz hakkında

"Oturan genişlikleri olan ordu presi" targets the Omuzlar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Orta, Ön. Equipment needed: Düz Sehpa, Girya.

Açıklama

Bacakların ve sırtın yardımını ortadan kaldıran oturma pozisyonunda başınızın üzerinde ağırlıklar basıyorum.

Uygulama tekniği

1. Sırtlıklı bir bankta oturun, omuzlarınızda ağırlıklar var.\
2. Nefes verirken ağırlıkları başınızın üzerine sıkın.\
3. Nefes alırken indirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Orta

Ön

İkinciller

Triseps

İkazlar

1. Sırtınızı ve pelvisinizi bankın arkasına sıkıca bastırın.
2. Sırtınızın alt kısmına yaslanmayın.
3. Aşağı hareketi kontrol edin.