Tek elle Kettlebell sarsıntısı

Omuzlar Girya

About this exercise

"Tek elle Kettlebell sarsıntısı" targets the Omuzlar muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Ön, Kuadriseps, Arka Bacak Kasları, Kalça Kasları. Equipment needed: Girya.

Description

Tüm vücudu meşgul eden güçlü bir egzersiz: ayaklardan ellere. Kettlebell sporunda bu, klasik kombine yarışmanın ikinci kısmıdır.

Instructions

İşte bir elinizle kettlebell'i itmenin en kısa şeması (fazla "su" olmadan):

1. Başlangıç konumu (Başlangıç)
Kettlebell'i göğsünüze atın.

Asıl şey: Dirsek vücuda sıkıca bastırılır (pelvise veya mideye dayanır), el düz, bacaklar omuz genişliğinde açık.

2. İtme (Patlama)
İlk oturdum: Kısa ve keskin bir şekilde oturun (topuklarınızı yerden koparmayın).

İtme: Kolun gücünden ziyade vücudun momentumuyla kettlebell'i yukarı doğru iterek bacaklarınızı güçlü bir şekilde düzeltin.

3. Takma ve Sabitleme
İkincisi oturdu: Kettlebell kalktığında, aniden altına çömelin, kolunuzu dirseğinizde tamamen düzeltin.

Fiksasyon: Bacaklarınızı düzeltin. Ağırlığı頭'nin üzerine sabitleyerek düz durun (kol, vücut ve bacaklar düz bir çizgidir).

4. Sıfırlama
Kettlebell'i göğsünüze geri atın, dizlerinizin yumuşak bir şekilde bükülmesiyle darbeyi kendi kendine hareket ettirin ve dirseğinizi boşluğa geri getirin.