Tek elle Kettlebell sarsıntısı

Omuzlar Girya

Egzersiz hakkında

"Tek elle Kettlebell sarsıntısı" targets the Omuzlar muscle group, suitable for İleri düzey. The main load falls on: Ön, Kuadriseps, Arka Bacak Kasları, Kalça Kasları. Equipment needed: Girya.

Açıklama

Tüm vücudu meşgul eden güçlü bir egzersiz: ayaklardan ellere. Kettlebell sporunda bu, klasik kombine yarışmanın ikinci kısmıdır.

Uygulama tekniği

İşte bir elinizle kettlebell'i itmenin en kısa şeması (fazla \ "su \" olmadan): \ n \ n1. Başlangıç \u200b \u200bpozisyonu (Başlangıç) \ nkal Kettlebell'i göğsünüze atın.\ n \ nana: Dirsek vücuda sıkıca bastırılır (pelvise veya mideye dayanır), el düz, bacaklar omuz genişliğinde açık.

2. İtme (Patlama) \ nil oturmuş: Kısa ve keskin bir şekilde oturun (topuklarınızı yerden koparmayın).

yükseltme: Kolun gücünden ziyade vücudun momentumuyla kettlebell'i yukarı doğru iterek bacaklarınızı güçlü bir şekilde düzeltin.

3. Oturmuş ve Sabitleme
İkinci oturmuş: Kettlebell kalktığında, aniden altına çömelin, kolunuzu dirseğinizde tamamen düzeltin.\ n
Fixasyon: Bacaklarınızı düzeltin. Ağırlığı頭'nin üzerine sabitleyerek düz durun (kol, vücut ve bacaklar düz bir çizgidir).

4. Sıfırlama \ Nkayağı göğsünüze geri atın, dizlerinizin yumuşak bükülmesiyle darbeyi kendi kendine düzelterek dirseğinizi durağa geri getirin.