Otururken halter presi
About this exercise
"Otururken halter presi" targets the Omuzlar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Orta, Ön. Equipment needed: Halter, Düz Sehpa.
Description
Sırtlı bir bankta otururken yapılan omuz kuşağının gelişimi için temel egzersiz. Gövdeyi stabilize ederek deltalara odaklanmanıza izin verir.
Instructions
1. Sırtlığı dikey veya 80-85 ° açıyla ayarlanmış bir bankta oturun.
2. Çubuğu omuzlarınızdan biraz daha geniş bir tutuşla alın ve göğsünüzün / köprücük kemiğinizin üstüne indirin.
3. Nefes verirken çubuğu başınızın üzerinden dikey olarak yukarı doğru sıkın.
4. Nefes alırken halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Muscles worked
Primary
Secondary
