Otururken halter presi

Omuzlar HalterDüz Sehpa

Egzersiz hakkında

"Otururken halter presi" targets the Omuzlar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Orta, Ön. Equipment needed: Halter, Düz Sehpa.

Açıklama

Sırtlı bir bankta otururken yapılan omuz kuşağının gelişimi için temel egzersiz. Gövdeyi stabilize ederek deltalara odaklanmanıza izin verir.

Uygulama tekniği

1. Sırtlığı dikey veya 80-85 ° açıyla ayarlanmış bir bankta oturun.
2. Çubuğu omuzlarınızdan biraz daha geniş bir tutuşla alın ve göğsünüzün / köprücük kemiğinizin üstüne indirin.
3. Nefes verirken çubuğu başınızın üzerinden dikey olarak yukarı doğru sıkın.
4. Nefes alırken halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Orta

Ön

İkinciller

Triseps

İkazlar

1. Sırtınızın alt kısmını bankın arkasından çekmeyin veya aşırı eğilmeyin.
2. Omuz hareketliliğiniz zayıfsa halteri başınızın arkasından sıkmayın.
3. Çubuğu kontrol altında indirin, köprücük kemiklerine onunla vurmayın.