Otururken yanlara ağırlık yetiştirmek

Omuzlar Girya

Egzersiz hakkında

"Otururken yanlara ağırlık yetiştirmek" targets the Omuzlar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Orta. Equipment needed: Girya.

Açıklama

Hileyi ortadan kaldırmak için otururken yapılan orta delta demetleri için izolasyon egzersizi.

Uygulama tekniği

1. Yanlarda alçaltılmış kollarda ağırlıklar olacak şekilde bir bankta oturun.\
2. Nefes verirken, ağırlıkları yanlardan omuz hizasına kadar kaldırın.\
3. Nefes alırken yavaşça indirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Orta

İkinciller

Ön

İkazlar

1. Sallanmayın veya ayaklarınızla kendinize yardım etmeyin.
2. Dirseklerinizi hafifçe bükün.
3. Rahatsız olduğunuzda ağırlıkları omuz hizasının üzerine kaldırmayın.